2024年3月21日为世界睡眠日，今年的中国主题是：健康睡眠人人共享。健康科学的睡眠，有利于大众身心健康，生活品质的提高，无论年龄性别，不管我们身处何方，从事何种职业，睡眠与我们每一个人息息相关。

《中国睡眠研究报告2023》发现，我国居民睡眠存在的问题主要有：入睡困难、睡眠浅易醒、醒后无法入睡、睡眠时间不足等。睡眠障碍越来越年轻化，已经成为一个影响现代人健康的典型问题，它不仅影响人的情绪和免疫系统，甚至是某些疾病的外在表现形式之一。

什么是睡眠障碍？

中国超3亿人存在睡眠障碍

有哪些危害？

年轻人熬夜的原因？

来测一测你是睡眠是否达标？

您可以通过下面问题，初判自己是否存在睡眠时间或者质量不足的情况，测试时间周期为过去一个月

题目	计0分	计1分	计2分	计3分
入睡时间 （关灯后到睡着时间）	没问题	轻微延迟	显著延迟	延迟严重或没     有睡觉
夜间苏醒	没问题	轻微影响	显著影响	严重影响或没     有睡觉
比期望的时间早醒	没问题	轻微提早	显著提早	严重提早或没     有睡觉
总睡眠时间	足够	轻微不足	显著不足	严重不足或没     有睡觉
总睡眠质量 （无论睡多长）	满意	轻微不满	显著不满	严重不满或没     有睡觉
白天情绪	正常	轻微低落	显著低落	严重低落
白天身体功能 （体力或精神：如记忆力、认知力和注意力）	足够	轻微影响	显著影响	严重影响
白天思睡	无思睡	轻微思睡	显著思睡	严重思睡

关于睡眠的几大误区

怎样才算好的睡眠？

1.入睡较快

一般不超过30分钟

2.时间充足

平均每天睡眠时间：

儿童：10~12小时	青少年：9~10小时
成年人：7~8小时	老年人：5~6小时

3.质量优良

• 夜间不宜醒来，醒来后很快入睡

• 睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快会忘掉

• 很少懒床，不需闹钟就能自然醒

• 早上起来精力充沛，没有疲劳感

5大改善睡眠的方法

图文 | 陈奕君

排版 | 李杨

责编 | 陈璐明

审核 | 匡玉梅

本文资料来源：

央视新闻、人民日报官方微博、科普中国、健康中国等